Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie Triceps:Dipsy - Myslę,że moga pomóc z zastojem na płaskiej. Wyciskanie francuskie Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Co myślicie?
[...] - 4 serie 10-12powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - dzień dobry 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serierzuch: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]
[...] 12-10-8 ŚRODA: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]
W tym cyklu wolałbym uniknąć martwych ciągów ponieważ mam zamiar wykonywac ciezkie wiosłowania. Początkowo zaplanowałem to sobie tak: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokosć barków)5x 6-4 2a.Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 [...]
[...] - 12/10/8/8 3.Uginanie o kolano - 4x10 SRODA PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachywtem - 12/10/8/8 2.Wiosłowanie hantlem - 8/8/8 4.MC 12/10/8 5.Szrugsy - 12/10/8/8 - co tydzień inne cwiczenie, raz sztanga, raz hantle(bardziej z przodu, po środku, barziej z tyłu) TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - [...]
[...] francuskie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem (niestety z pomocą, po trzech ćwiczeniach powyżej nie jestem w stanie zrobić tego bez asekuracji - jeszcze )2s oraz "dzień dobry", 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 2s. Do tego ABS-II na brzuch, bieg 4-5 razy w tygodniu po 30-40 minut [...]
[...] 12 10 8 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 8 W każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru. W razie konieczności mogę dodać czwarty dzień treningu np. żeby rozłożyć nogi na dwa dni. Dodatkowo przez najbliższy czas z powodu remontu prawdopodobnie nie będę miał drążka. Można go jakoś na kilka treningów [...]
Dzień dobry wszystkim, chciałbym zacząć od tego, że mam 20 lat, 175 cm wzrostu i moja waga oscyluje w okolicy 75 kilogramów. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, celem pozbycia się tłuszczu. Oglądając zdjęcia porównawcze, stawiał bym że mam około 25% i chciałbym to zredukować poprzez dietę low carb. Jestem studentem i mam bardzo nieregularny tryb [...]
proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]
także dzień dobry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e83d6db52f246f4a5cb38b38f5dc0e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74a82ef04eb74b83b3fd9020007cf652.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-20 01:49:27
[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) d)stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) 2.Barki: a)stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) [...]
[...] (nie rozumiem). Mimo to, nie rozumiem podwyższonego poziomu leukocytów i innych. Badanie wykonałem dziś rano, co prawda dziś akurat nie spałem znakomicie, ale wczoraj miałem dzień wolny od ćwiczeń. Ostatni trening był we wtorek - rano. Jeśli chodzi o samopoczucie, czuję się dobrze i nie mam żadnych typowych objawów infekcji. Oczywiście z góry [...]
Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]
Niedawno ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]
Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]
Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]
Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
